Du temps pour soi grâce à l'auto-massage
L'auto-massage est un condensé de techniques de massage qu'une personne peut pratiquer sur son propre corps. De manière quotidienne, vous la pratiquez déjà en appliquant une crème hydratante sur votre visage ou sur le reste de votre corps. Ou sans vous en rendre compte, vous vous auto-massez lorsque vous avez des maux de tête, en massant vos tempes ou en faisant de petits cercles doucement sur vos yeux.
Ces gestes intuitifs permettent au corps de tenter de soulager rapidement certains maux et de stimuler ses fonctions auto-réparatrices. Ainsi le fait de masser une cheville que l'on vient de se tordre (sans gravité) permet de réchauffer les tissus et d'indiquer au cerveau qu'il y a un travail prioritaire à effectuer sur cette zone.
De la même manière, vous frotter les mains avant de commencer une tâche ou un travail pénible (physique ou mental) permet au corps d'impulser l'action et d'indiquer au corps que vous avez besoin d'énergie.
En effet, l'auto-massage permet au corps de se remettre en mouvement et de trouver l'énergie nécessaire à la mise en action. C'est le cas notamment des auto-massages matinaux qui préparent le corps en douceur avant de commencer votre journée à 200 km/h. Le fait de s'étirer et de se frotter les yeux au réveil peuvent être considérés comme les premiers mouvements d'une séance d'auto-massage.
De la même manière, un auto-massage du soir permet au corps de se préparer au grand nettoyage interne de la nuit et de trouver le calme nécessaire à l'endormissement.
Les bienfaits de l'auto-massage
Les méthodes d'auto-massage conviennent à tous : pour tous les âges et pour supporter tous les moments de la vie (stress, angoisse, mise en action ou retour au calme).
Sans entrer dans les techniques complexes de digipuncture liée à la médecine chinoise (et à différents points d'énergie), vous pouvez aider votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Vous aiderez notamment votre métabolisme à se normaliser et vous favoriserez une meilleure circulation des différents fluides du corps (sang, lymphe, urine et transit...)
Ces techniques ont de très nombreux bienfaits, elles permettent notamment de :
- stimuler vos défenses immunitaires et combattre les infections en réchauffant votre corps ;
- soulager des douleurs chroniques ou ponctuelles, ainsi que les tensions ;
- éliminer les blocages physiques et émotionnels, vivre sereinement ;
- améliorer votre souplesse et renforcer votre résistance physique par la sollicitation douce des ligaments, des articulations et des muscles ;
- augmenter sa force ;
- éliminer les toxines présentes dans les tissus du corps ;
- faire bouger la cellulite et tenter de la réduite (les automassages doivent être très réguliers et s'accompagner d'une alimentation adaptée) ;
- améliorer votre sommeil en proposant un rituel à votre corps et en l'aidant à produire les hormones nécessaires à une bonne nuit régénératrice ;
- réduire les effets de la constipation et d'autres stockage du corps ;
- échauffer vos muscles en douceur avant le sport ou maintenir l'échauffement...
Quelques contre-indications
L'auto-massage est un technique sûre mais elle présente certaines contre-indications :
- ne massez pas votre ventre si vous souffrez de maladies graves liées à un organe vital ou à votre système digestif ;
- demandez conseil à votre médecin si vous souffrez de problème de cœur ou d'une très mauvaise circulation sanguine ;
- ne sur-stimulez pas vos zones lymphatiques (ganglions : gorge, aine, oreilles, aisselles...) et vos cicatrices ;
- n'auto-massez jamais une brûlure sauf sur recommandation de votre médecin et avec un produit adapté
- ne pratiquez pas l'auto-massage sous alcool ou drogue, ou sur le coup d'un émotion très forte...
Comment s'auto-masser ?
Les auto-massages peuvent se pratiquer dès que vous avez un petit moment de tranquillité. Ils peuvent être pratiqués debout, assis, en mouvement ou statique, et pratiquement n’importe où. Aucun accessoire n'est nécessaire sauf les bouts de vos doigts ou de la paume de vos mains. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser une huile ou une crème. Pratiquez seulement des mouvements doux et non abrasifs si vous n'en utilisez pas.
Le massage peut être dynamique comme très doux en fonction du but du massage. Logiquement dynamique lorsque vous avez besoin de vous requinquer et inversement plus lent si vous avez besoin de vous calmer. De plus, sa durée et sa puissance peut varier selon vos propres critères.
L'auto-massage peut s'accompagner d'une méditation/relaxation comme d'un morceau de musique entraînant. Vous pouvez également visualiser un paysage, le plus important c'est d'être dans le moment présent et de ne penser qu'à votre bien-être.
Quelques protocoles simples d'auto-massage :
- se laver les mains avant (notamment si vous touchez votre visage) et après ;
- se chauffer les mains pour apporter de la chaleur, du bien-être et de l'énergie à l'endroit que vous allez masser
- détendre le creux de chaque main doucement avec vos pouces pour les rendre plus souples.
Visage ou lifting naturel
- Etape 1 : Chauffez vos mains puis apposez vos paumes sur vos yeux et vos joues
- Etape 2 : Faites des mouvements circulaires doux avec vos doigts sur les tempes, le front, entre les yeux, à côté des narines.
- Etape 3 : Glissez doucement sur le nez et les contours de la bouche avec vos doigts.
- Etape 4 : Remontez vos mains à plat en tirant doucement vers le haut la peau de votre menton puis des joues.
- Etape 5 : Balayez votre visage avec vos bouts de doigts du centre vers les oreilles, puis refaites l'étape 1.
Conseil : A faire deux fois par jour si possible
Bras/mains
- Etape 1 : Chauffez vos mains et massez doucement les articulations du poignet puis du coude.
- Etape 2 : Frottez vos bras et vos avant-bras en va-et-vient sur toutes les faces
- Etape 3 : Tapotez doucement votre épaule opposée puis englobez la dans votre main en faisant des cercles de plus en plus grand. Glissez votre main sur le bras en caresse jusqu'à votre main opposée.
- Etape 4 : Massez vos mains comme si vous les laviez avec du savon du poignet jusqu'au poing.
- Etape 5 : Doucement, passez entre chaque doigt puis autour de chaque doigt. Terminez par l'étape 1.
Conseil : Les deux côtés peuvent se faire simultanément ou l'un après l'autre
Jambes
- Etape 1 : Chauffez vos mains et prenez contact avec vos genoux.
- Etape 2 : Glissez doucement sur votre mollet en deux mouvements différents : en descendant (du genou à la cheville) vos deux mains entourent votre demi-jambe en effleurage alors qu'en remontant le mouvement est plus profond (de la cheville au genou).
- Etape 3 : Massez vos genoux en cercle plusieurs fois devant et derrière.
- Etape 4 : Faites remonter vos mains sur le haut de vos cuisses puis redescendez jusqu'à mi-cuisses en tapotant. Faites plusieurs allers-retours sur plusieurs lignes : extérieur et arrière des cuisses.
- Etape 5 : Pétrissez l'intérieur de vos cuisses puis soulagez en effleurant votre peau. Terminez par l'étape 2.
Conseil : Vous pouvez masser vos jambes lorsqu'elles sont en l'air pour favoriser le retour veineux que vous ayez les jambes lourdes ou non.
Pieds
- Etape 1 : Chauffez vos mains et balayez votre pied globalement avec vos mains chaudes.
- Etape 2 : Secouez doucement votre pied en maintenant doucement votre cheville avec vos mains.
- Etape 3 : Malaxez la plante de vos pieds avec vos pouces du talon vers les orteils (en respectant votre sensibilité et en conservant des mouvements doux). Vos autres doigts massent le dessus du pied.
- Etape 4 : Bougez vos orteils pour les échauffer puis massez doucement avec deux doigts et en cercle chaque orteil l'un après l'autre sans faire craquer ni étirer brusquement.
- Etape 5 : Refaites l'étape 3 en insistant doucement sur les zones douloureuses puis soulagez grâce à l'étape 1.
Conseils : Vous pouvez déposer quelques gouttes d'huiles avec de l'huile essentiel de lavande pour hydrater et assainir vos pieds et vos ongles.
